Zimny Prysznic – 7 korzyści
Coraz więcej mówi się o korzyściach płynących z morsowania i brania lodowatych kąpieli. W fizykoterapii natiomiast, coraz częstsze jest wykorzystywanie krioterapii(leczenie zimnem).
W tym artykule wyjaśnimy jak i dlaczego to działa.
Co to jest terapia zimnem?
Terapia zimnem to proces wykorzystywania niskich temperatur dla korzyści zdrowotnych.Jest to stare narzędzie do poprawy zdrowia, które stało się bardzo popularne dzięki coraz większej ilości badań o jego pozytywnych skutkach.
7 Potencjalnych korzyści z zimnego prysznica.
1.Poprawia humor.
Zimny prysznic aktywuje współczulny układ nerwowy zwiększając dostępność neuroprzekaźników , takich jak noradrenalina , i endorfiny, istnieje możliwość zmniejszenia objawów depresyjnych.
- Pomaga twojemu centralnemu układowi nerwowemu.
Kąpiel lodowa wspomaga ośrodkowy układ nerwowy tak samo jak sen, tym samym poprawiając samopoczucie z powodu mniejszego zmęczenia.
Twierdzi również , że może to poprawić czas reakcji i eksplozywność w przyszłych treningach.
3.Ogranicza reakcję zapalną.
Obniżenie lokalnej temperatury po wysiłku pomaga ograniczyć reakcję zapalną , zmniejsza ilość stanów zapalnych i pomaga szybciej się zregenerować.
4.Stymuluje nerw błędny.
Nerw błędny posiada niebagatelne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka, w tym na przykład odpowiada za proces mowy.
Dzięki lodowatym kąpielom, poprzez stymulacje tego nerwu czaszkowego, możemy między innymi lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi.
- Zwiększa energie, metabolizm i utratę wagi.
Jeśli kiedykolwiek wskoczyłeś do zimnej wody to wiesz, jaki szok wywołała jej temperatura, oraz jak pobudzające jest to uczucie (jest to też doskonały sposób na rozbudzenie się rano). Jest to prawdopodobnie spowodowane uwalnianiem katecholamin (adrenaliny i noradrenaliny) i endorfin w reakcji na zimno.Naukowcy odkryli, że zanurzenie w wodzie o temperaturze około 14 stopni zwiększyło ilość katecholaminy o 530 procent! Badanie metabolizmu człowieka wykazało, że ekspozycja na zimno pomaga białemu tłuszczowi działać bardziej jak brązowy tłuszcz. Brązowy tłuszcz jest „dobrym tłuszczem”, który pomaga ciału wytwarzać ciepło (noworodki mają dużo brązowego tłuszczu). Ponadto wzrost brązowego tłuszczu wiąże się z lepszą wrażliwością na insulinę.
6.Wzmacnia układ odpornościowy.
Zimna woda stymuluje prace układu odpornościowego.
7.Poprawia kondycje włosów i skóry.
Zimny prysznic zauważalnie poprawia ukrwienie skóry , dzięki czemu jest bardziej jędrna i sprężysta , a pory ulegają zamknięciu , zmniejsza to powstawanie zaskórników. Włosy stają się mocniejsze , błyszczące i grubsze.
Jak wykonywać lodowate kąpiele by prawidłowo wspomagały organizm.
- zacznij powoli od przełączania między ciepłą a zimną wodą.
- rób to tylko i wyłącznie kiedy czujesz się na siłach (nie praktykuj podczas przeziębienia)
- manipuluj czasem – zacznij od krótkich pryszniców i stopniowo wydłużaj ich czas.
Rzeczy o których trzeba pamiętać.
Nie należy stosować zimnych pryszniców jako zamiennika innych terapii przepisanych przez lekarza. Zwłaszcza tych , które lekarze przepisują w leczeniu depresji.
Jednak można spróbować terapii zimną wodą , aby wzmocnić działanie innych metod leczenia.
Niektóre osoby powinny zachować ostrożność , biorąc zimny prysznic. obejmuje to osoby o słabszym układzie odpornościowym oraz z poważnymi chorobami serca , takimi jak zastoinowa niewydolność serca. Wynika to z faktu , że nagłe zmiany temperatury ciała i tętna mogą być zbyt obciążające dla układu krwionośnego.
Jeżeli dana osoba nie jest pewna , czy zimny prysznic może jej przynieść korzyści , powinna się zwrócić do lekarza.
