Strefa CzłowiekaStrefa Człowieka
  • Poznaj nas
  • O strefie człowieka
  • 6 Filarów zdrowia
  • Nasza oferta
    • Wydarzenia
  • Blog
  • Kontakt

Odblokuj moc nerwu błędnego

Odblokuj moc nerwu błędnego

Nerw Błędny – The Vagus Nerve


Czym jest nerw Błędny

Jest to najdłuższy nerw czaszkowy. Jego nazwa (łac. nervus vagus) nawiązuje do “wędrowca”, ponieważ wędruje on po całym ciele i dociera do ważnych organów. Nerw błędny aktywuje przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za relaks, i co za tym idzie kontroluje zdrowie komórek odpornościowych, organów i tkanek, a nawet komórek macierzystych. Widzisz więc jak ważny jest dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Zalety z jego stymulacji i poprawy funkcjonowania

Skoro pełni tyle ważnych funkcji jego prawidłowa praca przyniesie nam ogrom korzyści. Jakich konkretnie? Na pewno moglibyśmy napisać o tym całą książkę, z takich najważniejszych i najciekawszych, to lepsze radzenie sobie ze stresem, świetna regeneracja organizmu, poprawa trawienia, działania naszego układu pokarmowego, śledziony, trzustki, wątroby, nerek, jelita grubego i cienkiego a nawet nadnerczy. Stymulowanie tego nerwu nie tylko odgrywa role w naszym zdrowiu fizycznym ale również psychicznym.

Jak stymulować nerw błędny

To czemu powinniśmy poświęcić szczególną uwagę jest “ton” twojego nerwu błędnego. Inaczej jego napięcie , które odnosi się do jego aktywności. Podnoszenie aktywności twojego nerwu błędnego, poprawia jego “ton” oznacza to, że twoje ciało może się szybciej zrelaksować po stresie. W 2010 roku, przeprowadzono badania pokazujące zależność między pozytywnymi emocjami i zdrowiem fizycznym a wysokim “tonem” nerwu błędnego.

Red Gray Steps to Bicycle Safety Infographic

Oznacza to tyle, w im lepszej kondycji jest twój nerw błędny w tym lepszej kondycji jest twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i odwrotnie. Niezwykle interesujące jest to , że według badań “ton” nerwu błędnego jest przekazywany z matki na dziecko. Matka , która jest w depresji, lęku i złości podczas ciąży ma niższą aktywność nerwu błędnego. Urodzone dziecko w związku z tym również będzie miało niższą aktywność nerwu błędnego oraz niski poziom dopaminy i serotoniny. Jeżeli “ton” twojego nerwu błędnego jest niski, spokojnie to nie powód do obaw- możesz podjąć kroki by poprawić jego napięcie. Jest wiele możliwości stymulacji tego nerwu, zajmiemy się tymi, które wszyscy uwielbiają(darmowymi).

1. Zimny prysznic

Posiada ogrom korzyści prozdrowotnych, napisaliśmy o tym cały artykuł, który możesz przeczytać klikając tutaj.

2. Głębokie i wolne oddychanie

Zalecamy ćwiczenie z jogi polegające na powolnym braniu wdechu trwającym 7 sekund(trenuj przy okazji prawidłowy wzorzec oddechowy) zaczynając od rozszerzeniu dolnych żeber. Wydech również powinien trwać 7 sekund, nigdzie się nie spiesz , postaraj się jak najbardziej skupić na tym ćwiczeniu. Polecamy robić  przynajmniej 10 takich wdechów dziennie.

3. Śpiew, nucenie i płukanie ust

Jak już wcześniej wspomnieliśmy nerw ten zaczyna się w mózgu i dochodzi aż do narządów wewnętrznych, przechodzi przez naszą twarz, gardło i klatkę piersiową zanim dotrze do brzucha. Unerwia nasze struny głosowe i mięśnie znajdujące się z tyłu gardła. Używanie tych struktur będzie stymulować go do pracy.

4. Probiotyki

W jelitach zaczyna się nasze zdrowie. Są tam dobre bakterie, które poprawiają pracę naszego mózgu przez oddziaływanie na nerw błędny. Do takich szczepów bakterii możemy zaliczyć:

·        Lactobacillus Rhammosus- badania wykazały pozytywny wpływ tego szczepu na zmiany receptora GABA i redukcji hormonów stresu.

·        Bifidobacterium Longum- badania wykazały  normalizowanie zachowań lękowych.

–> więcej o jelitach i dobrych bakteriach już niedługo.

5. Medytacja

O pozytywnym wpływie medytacji mówi się już od dawna, w tym przypadku okazuje się również świetnym narzędziem.

6. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pomogą utrzymać nie tylko twój aparat ruchu w zdrowiu, również twoje zdrowie psychiczne.

Moja rutyna:

·        1-3 treningów siłowych w tygodniu

·        1-2 trening cardio w tygodniu

Rób ten rodzaj wysiłku, który sprawia ci przyjemność.

8. Masaż

Badania pokazały wpływ masażu na stymulację nerwu błędnego, poprawę jego tonu oraz podniesienie aktywności. W celu wykonania takiego rodzaju masażu zapraszamy do kontaktu.

9. Spotkania Towarzyskie i śmiech

Pewne jest, że śmiech i spotkania towarzyskie zmniejszają ilość głównych hormonów stresu. Jest to spowodowane właśnie przez stymulacje nerwu błędnego.

Podsumowanie

W tym wszystkim ważna jest konsekwencja , wykonując część z tych zaleceń codziennie poprawisz “ton” swojego nerwu błędnego, co przełoży się na długoterminową poprawę w nastroju i odproności.

Jeżeli spodobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi.


Bibliografia

httpsss://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf

httpss://www.orlimed.pl/nerw-bledny/

httpsss://pl.qwe.wiki/wiki/Vagal_tone

httpsss://pl.wikipedia.org/wiki/Nerw_błędny

httpsss://rehabilitacjabielsko.pl/niewazne-co-ci-dolega-nerw-bledny-moze-byc-kluczem-do-optymalnego-zdrowia

Poprzedni wpisZimny prysznic - 7 korzyściNastępny wpis Kiszony Burak- buraczana moc

Najnowsze wpisy

Dlaczego warto nic nie robić2 kwietnia, 2021
10 pytań, które zmieniło moje życie14 stycznia, 2021
Pozbądź się przewlekłego zmęczenia28 grudnia, 2020

Strefa Człowieka

Pomożemy Ci odkryć swój pełny potencjał, polepszyć, zdrowie, jakość życia oraz wynieść je na zupełnie nowy poziom.

Kontakt

kontakt@strefaczlowieka.pl
Copyright © 2020 by Strefa Człowieka. Wszelkie prawa zastrzeżone!