Nerw Błędny – The Vagus Nerve
Czym jest nerw Błędny
Jest to najdłuższy nerw czaszkowy. Jego nazwa (łac. nervus vagus) nawiązuje do “wędrowca”, ponieważ wędruje on po całym ciele i dociera do ważnych organów. Nerw błędny aktywuje przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za relaks, i co za tym idzie kontroluje zdrowie komórek odpornościowych, organów i tkanek, a nawet komórek macierzystych. Widzisz więc jak ważny jest dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Zalety z jego stymulacji i poprawy funkcjonowania
Skoro pełni tyle ważnych funkcji jego prawidłowa praca przyniesie nam ogrom korzyści. Jakich konkretnie? Na pewno moglibyśmy napisać o tym całą książkę, z takich najważniejszych i najciekawszych, to lepsze radzenie sobie ze stresem, świetna regeneracja organizmu, poprawa trawienia, działania naszego układu pokarmowego, śledziony, trzustki, wątroby, nerek, jelita grubego i cienkiego a nawet nadnerczy. Stymulowanie tego nerwu nie tylko odgrywa role w naszym zdrowiu fizycznym ale również psychicznym.
Jak stymulować nerw błędny
To czemu powinniśmy poświęcić szczególną uwagę jest “ton” twojego nerwu błędnego. Inaczej jego napięcie , które odnosi się do jego aktywności. Podnoszenie aktywności twojego nerwu błędnego, poprawia jego “ton” oznacza to, że twoje ciało może się szybciej zrelaksować po stresie. W 2010 roku, przeprowadzono badania pokazujące zależność między pozytywnymi emocjami i zdrowiem fizycznym a wysokim “tonem” nerwu błędnego.

Oznacza to tyle, w im lepszej kondycji jest twój nerw błędny w tym lepszej kondycji jest twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i odwrotnie. Niezwykle interesujące jest to , że według badań “ton” nerwu błędnego jest przekazywany z matki na dziecko. Matka , która jest w depresji, lęku i złości podczas ciąży ma niższą aktywność nerwu błędnego. Urodzone dziecko w związku z tym również będzie miało niższą aktywność nerwu błędnego oraz niski poziom dopaminy i serotoniny. Jeżeli “ton” twojego nerwu błędnego jest niski, spokojnie to nie powód do obaw- możesz podjąć kroki by poprawić jego napięcie. Jest wiele możliwości stymulacji tego nerwu, zajmiemy się tymi, które wszyscy uwielbiają(darmowymi).
1. Zimny prysznic
Posiada ogrom korzyści prozdrowotnych, napisaliśmy o tym cały artykuł, który możesz przeczytać klikając tutaj.
2. Głębokie i wolne oddychanie
Zalecamy ćwiczenie z jogi polegające na powolnym braniu wdechu trwającym 7 sekund(trenuj przy okazji prawidłowy wzorzec oddechowy) zaczynając od rozszerzeniu dolnych żeber. Wydech również powinien trwać 7 sekund, nigdzie się nie spiesz , postaraj się jak najbardziej skupić na tym ćwiczeniu. Polecamy robić przynajmniej 10 takich wdechów dziennie.
3. Śpiew, nucenie i płukanie ust
Jak już wcześniej wspomnieliśmy nerw ten zaczyna się w mózgu i dochodzi aż do narządów wewnętrznych, przechodzi przez naszą twarz, gardło i klatkę piersiową zanim dotrze do brzucha. Unerwia nasze struny głosowe i mięśnie znajdujące się z tyłu gardła. Używanie tych struktur będzie stymulować go do pracy.
4. Probiotyki
W jelitach zaczyna się nasze zdrowie. Są tam dobre bakterie, które poprawiają pracę naszego mózgu przez oddziaływanie na nerw błędny. Do takich szczepów bakterii możemy zaliczyć:
· Lactobacillus Rhammosus- badania wykazały pozytywny wpływ tego szczepu na zmiany receptora GABA i redukcji hormonów stresu.
· Bifidobacterium Longum- badania wykazały normalizowanie zachowań lękowych.
–> więcej o jelitach i dobrych bakteriach już niedługo.
5. Medytacja
O pozytywnym wpływie medytacji mówi się już od dawna, w tym przypadku okazuje się również świetnym narzędziem.
6. Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne pomogą utrzymać nie tylko twój aparat ruchu w zdrowiu, również twoje zdrowie psychiczne.
Moja rutyna:
· 1-3 treningów siłowych w tygodniu
· 1-2 trening cardio w tygodniu
Rób ten rodzaj wysiłku, który sprawia ci przyjemność.
8. Masaż
Badania pokazały wpływ masażu na stymulację nerwu błędnego, poprawę jego tonu oraz podniesienie aktywności. W celu wykonania takiego rodzaju masażu zapraszamy do kontaktu.
9. Spotkania Towarzyskie i śmiech
Pewne jest, że śmiech i spotkania towarzyskie zmniejszają ilość głównych hormonów stresu. Jest to spowodowane właśnie przez stymulacje nerwu błędnego.
Podsumowanie
W tym wszystkim ważna jest konsekwencja , wykonując część z tych zaleceń codziennie poprawisz “ton” swojego nerwu błędnego, co przełoży się na długoterminową poprawę w nastroju i odproności.
Jeżeli spodobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi.
httpsss://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf
httpss://www.orlimed.pl/nerw-bledny/
httpsss://pl.qwe.wiki/wiki/Vagal_tone
httpsss://pl.wikipedia.org/wiki/Nerw_błędny
httpsss://rehabilitacjabielsko.pl/niewazne-co-ci-dolega-nerw-bledny-moze-byc-kluczem-do-optymalnego-zdrowia