Strefa CzłowiekaStrefa Człowieka
  • O strefie człowieka
  • 6 Filarów zdrowia
  • Blog
  • Kontakt

Odblokuj moc nerwu błędnego

Odblokuj moc nerwu błędnego

Nerw Błędny – The Vagus Nerve


Czym jest nerw Błędny

Jest to najdłuższy nerw czaszkowy. Jego nazwa (łac. nervus vagus) nawiązuje do “wędrowca”, ponieważ wędruje on po całym ciele i dociera do ważnych organów. Nerw błędny aktywuje przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za relaks, i co za tym idzie kontroluje zdrowie komórek odpornościowych, organów i tkanek, a nawet komórek macierzystych. Widzisz więc jak ważny jest dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Zalety z jego stymulacji i poprawy funkcjonowania

Skoro pełni tyle ważnych funkcji jego prawidłowa praca przyniesie nam ogrom korzyści. Jakich konkretnie? Na pewno moglibyśmy napisać o tym całą książkę, z takich najważniejszych i najciekawszych, to lepsze radzenie sobie ze stresem, świetna regeneracja organizmu, poprawa trawienia, działania naszego układu pokarmowego, śledziony, trzustki, wątroby, nerek, jelita grubego i cienkiego a nawet nadnerczy. Stymulowanie tego nerwu nie tylko odgrywa role w naszym zdrowiu fizycznym ale również psychicznym.

Jak stymulować nerw błędny

To czemu powinniśmy poświęcić szczególną uwagę jest „ton” twojego nerwu błędnego. Inaczej jego napięcie , które odnosi się do jego aktywności. Podnoszenie aktywności twojego nerwu błędnego, poprawia jego „ton” oznacza to, że twoje ciało może się szybciej zrelaksować po stresie. W 2010 roku, przeprowadzono badania pokazujące zależność między pozytywnymi emocjami i zdrowiem fizycznym a wysokim „tonem” nerwu błędnego.

Red Gray Steps to Bicycle Safety Infographic

Oznacza to tyle, w im lepszej kondycji jest twój nerw błędny w tym lepszej kondycji jest twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i odwrotnie. Niezwykle interesujące jest to , że według badań „ton” nerwu błędnego jest przekazywany z matki na dziecko. Matka , która jest w depresji, lęku i złości podczas ciąży ma niższą aktywność nerwu błędnego. Urodzone dziecko w związku z tym również będzie miało niższą aktywność nerwu błędnego oraz niski poziom dopaminy i serotoniny. Jeżeli „ton” twojego nerwu błędnego jest niski, spokojnie to nie powód do obaw- możesz podjąć kroki by poprawić jego napięcie. Jest wiele możliwości stymulacji tego nerwu, zajmiemy się tymi, które wszyscy uwielbiają(darmowymi).

1. Zimny prysznic

Posiada ogrom korzyści prozdrowotnych, napisaliśmy o tym cały artykuł, który możesz przeczytać klikając tutaj.

2. Głębokie i wolne oddychanie

Zalecamy ćwiczenie z jogi polegające na powolnym braniu wdechu trwającym 7 sekund(trenuj przy okazji prawidłowy wzorzec oddechowy) zaczynając od rozszerzeniu dolnych żeber. Wydech również powinien trwać 7 sekund, nigdzie się nie spiesz , postaraj się jak najbardziej skupić na tym ćwiczeniu. Polecamy robić  przynajmniej 10 takich wdechów dziennie.

3. Śpiew, nucenie i płukanie ust

Jak już wcześniej wspomnieliśmy nerw ten zaczyna się w mózgu i dochodzi aż do narządów wewnętrznych, przechodzi przez naszą twarz, gardło i klatkę piersiową zanim dotrze do brzucha. Unerwia nasze struny głosowe i mięśnie znajdujące się z tyłu gardła. Używanie tych struktur będzie stymulować go do pracy.

4. Probiotyki

W jelitach zaczyna się nasze zdrowie. Są tam dobre bakterie, które poprawiają pracę naszego mózgu przez oddziaływanie na nerw błędny. Do takich szczepów bakterii możemy zaliczyć:

·        Lactobacillus Rhammosus- badania wykazały pozytywny wpływ tego szczepu na zmiany receptora GABA i redukcji hormonów stresu.

·        Bifidobacterium Longum- badania wykazały  normalizowanie zachowań lękowych.

–> więcej o jelitach i dobrych bakteriach już niedługo.

5. Medytacja

O pozytywnym wpływie medytacji mówi się już od dawna, w tym przypadku okazuje się również świetnym narzędziem.

6. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pomogą utrzymać nie tylko twój aparat ruchu w zdrowiu, również twoje zdrowie psychiczne.

Moja rutyna:

·        1-3 treningów siłowych w tygodniu

·        1-2 trening cardio w tygodniu

Rób ten rodzaj wysiłku, który sprawia ci przyjemność.

8. Masaż

Badania pokazały wpływ masażu na stymulację nerwu błędnego, poprawę jego tonu oraz podniesienie aktywności. W celu wykonania takiego rodzaju masażu zapraszamy do kontaktu.

9. Spotkania Towarzyskie i śmiech

Pewne jest, że śmiech i spotkania towarzyskie zmniejszają ilość głównych hormonów stresu. Jest to spowodowane właśnie przez stymulacje nerwu błędnego.

Podsumowanie

W tym wszystkim ważna jest konsekwencja , wykonując część z tych zaleceń codziennie poprawisz „ton” swojego nerwu błędnego, co przełoży się na długoterminową poprawę w nastroju i odproności.

Jeżeli spodobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi.


Bibliografia

httpsss://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf

httpss://www.orlimed.pl/nerw-bledny/

httpsss://pl.qwe.wiki/wiki/Vagal_tone

httpsss://pl.wikipedia.org/wiki/Nerw_błędny

httpsss://rehabilitacjabielsko.pl/niewazne-co-ci-dolega-nerw-bledny-moze-byc-kluczem-do-optymalnego-zdrowia

Poprzedni wpisZimny prysznic - 7 korzyściNastępny wpis Kiszony Burak- buraczana moc

Ostatnie wpisy

Psychobiotyki- popraw swoje zdrowie psychiczne, zwiększ poziom testosteronu i popraw jakość skóry.16 listopada, 2021
Fotobiomodulacja- mechanizm działania cz.211 czerwca, 2021
Fotobiomodulacja- czym jest i jak działa4 czerwca, 2021

Strefa Człowieka

Pomożemy Ci odkryć swój pełny potencjał, polepszyć, zdrowie, jakość życia oraz wynieść je na zupełnie nowy poziom.

Kontakt

kontakt@strefaczlowieka.pl
Copyright © 2020 by Strefa Człowieka. Wszelkie prawa zastrzeżone!