Ile w końcu powinieneś spać?

Sen jest coraz częściej uznawany za kluczowy element zdrowego rozwoju i ogólnego stanu zdrowia

Brak wystarczającej ilości snu w nocy, zwykle jest związany z sennością w ciągu dnia, zmęczeniem, obniżonym nastrojem, słabym funkcjonowaniem oraz innymi problemami zdrowotnymi.

Coraz więcej osób śpi krócej lub ma sen gorszej jakości, badania wskazują na powiązanie mniejszej ilości snu z zwiększeniem chorób cywilizacyjnych takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroba sercowo-naczyniowa, depresja oraz śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny.

Ile w końcu powinniśmy spać?

W kulcie produktywności istnieje spory nacisk na czas i jego ograniczoną ilość. Często słyszy się o osobach które odniosły spektakularne wyniki finansowe mówiące że śpią po 4 godziny dziennie. Jak sen wpływa na nasz organizm, gdzie jest ta minimalna ilość snu, którą powinniśmy mieć i wiele innych w tym artykule.

Sen

Żeby zrozumieć dlaczego w ogóle śpimy najpierw dowiedzmy się czym jest sen.

Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Fizjologiczny sen charakteryzuje się pełną odwracalnością pod wpływem czynników zewnętrznych (w przeciwieństwie do śpiączki).

Przeciwieństwem stanu snu jest stan czuwania.

źródło: wikipedia

Podział snu

Sen charakteryzuje się kilkoma fazami, które są powtarzane cyklicznie średnio co trzy godziny. W ciągu jednego cyklu snu będziemy przechodzić płynnie między fazami. Można wyróżnić dwie fazy snu:

NREM (non-rapid eye movement) jest to faza snu, która charakteryzuje się brakiem ruchów gałek ocznych. Faza ta trwa około 90 minut. Fazę NREM można podzielić na cztery stadia:

– stadium I – maleje świadomość, fale mózgowe zmniejszają częstotliwość z alfa do theta;

– stadium II – brak reakcji na bodźce zewnętrzne, zanikają ruchy gałek ocznych, ale jeszcze w tym stadium jesteśmy podatni na wybudzenie;

– stadium III – stadium to charakteryzuje się jeszcze mniejszymi częstotliwościami fal do poziomu delta i jest to wejście do snu głębokiego;

– stadium IV – nazywany snem wolnofalowym, pojawia się u niektórych ludzi lunatykowanie, a często to studium przeplata się z fazą REM.

REM (rapid eye movement) jest to faza, w której pojawiają się mimowolne ruchy gałek ocznych, występują marzenia senne, fazy beta i delta przeplatają się, występuje największe rozluźnienie mięśni. W tej fazie również jest najłatwiej o wybudzenie. 

Prawidłowe utrzymanie faz snu wpływa na jakość całego cyklu, przez co będziemy budzić się bardziej wypoczęci.

Co się dzieje podczas tych faz

Sen NREM-Związany jest z ogólnym spadkiem metabolizmu układu nerwowego oraz zahamowaniem aktywności synaps (połączeń pomiędzy komórkami nerwowymi, zwłaszcza wzgórza i kory mózgowej) Dzieli się na cztery fazy, które przechodzą stopniowo od malejącej wrażliwości na bodźce dochodzące do nas z otoczenia, po rosnące rozluźnienie mięśni, które w najgłębszych fazach snu przechodzi w atonię, oszczędzającą jedynie mięśnie niezbędne dla podtrzymania życia. Metabolizm naszego organizmu stopniowo maleje, oddech staje się głęboki i powolny.

Sen REM– Jest to sen aktywny. Mózg w tym stanie intensywnie pracuje, w inny sposób niż podczas fazy czuwania. Dla zdrowego dorosłego człowieka stan ten zajmuje około ¼ nocy i przebiega cyklicznie, na zmianę z NREM. Każda kolejna faza REM wydłuża się, z tego właśnie względu nad ranem mamy najwięcej snów. Tutaj dzięki całkowitemu rozluźnieniu ciała przez most(część pnia mózgu) odcina wpływ na mięśnie, nie podążamy za naszymi snami a nasze ciało pozostaje w bezruchu. Nie ma dokładnych badań jak sny wpływają na nasze życie, jednak podczas fazy REM mózg wykonuje bardzo ważną pracę. 

• To właśnie podczas tej fazy porządkujemy i segregujemy informacje zgromadzone w ciągu dnia. 
• Kolejnym niesamowicie ważnym aspektem fazy REM jest uwrażliwienie receptorów, które w ciągu dnia będę odpowiadać na bodźce zewnętrzne.
• Odbudowywane są również neuroprzekaźniki. Przy niedoborze neuroprzekaźników może dochodzić do zaburzeń poznawczych jak i chorób jak np. depresja.
• Dochodzi do utrwalania śladów pamięci(proces uczenia się)

W skrócie można powiedzieć, że fazę REM odpowiada za regenerację funkcjonalną mózgu a NREM za fizyczną regenerację mózgu.

Skoro wiemy już jak ważny jest sen dla naszego organizmu i nie powinniśmy go pomijać, zastanówmy się ile godzin powinniśmy spać, żeby optymalnie funkcjonować.

Ilość snu jest ściśle skorelowana z wiekiem, im młodsi jesteśmy tym więcej snu potrzebujemy i mniej im starsi jesteśmy.