Dlaczego warto być niedotlenionym

Dlaczego tak się dzieje?

Można by przywołać zjawisko hormezy szerzej opisane w artykule. Wszystkie bodźce sprawiające nam dyskomfort stosowane przez krótki okres, sprawiają że nasz organizm stara się do nich zaadaptować. Ewoluujemy poziom wyżej – działanie takie również będzie mieć sauna, zimna kąpiel, trening, wspinaczka wysoko w górach itp. 

No dobrze, wspomniałem o niedotlenieniu i zwiększaniu CO2, ale właściwie dlaczego?

Przecież zawsze było mówione, że tlen jest dla człowieka najważniejszy. 

CO2 jest nam potrzebne do uwalniania tlenu z krwi do narządów, jego wahania informują nasz organizm o tym czy jesteśmy w stresie czy jesteśmy bezpieczni.

W momencie, gdy twój oddech przyspiesza, poziom CO2 spada, a mózg to odczytuje jako zagrożenie i aktywuje się układ “walcz lub uciekaj!”. W momencie gdy faktycznie któraś z tych aktywności zostanie podjęta nie ma problemu, bo mięśnie wyprodukują CO2, więc nie odczujesz jego spadku a umysł dalej będzie bystry.

W momencie gdy poprawisz swoją tolerancję CO2 reakcje stresowe będą się pojawiać później.

Jednak to nie wszystko…

Korzyści płynące z niedotlenienia mają związek głównie z pradawnym mechanizmem obronnym, który pomagał przetrwać człowiekowi w środowisku z małą zawartością tlenu. Wstrzymując oddech wywołujesz pozytywną reakcję na stres przez włączenie “trybu przetrwania”. Oddychanie w taki sposób, czy może nie oddychanie stymuluje między innymi wytwarzanie:

•  erytrocytów
• czynników wzrostu, które prowadzą do powstawania nowych naczyń krwionośnych, nawet u osób z chorobami serca,
• syntezy tlenku azotu- enzymu o różnorodnym korzystnym wpływie na tkanki komórkowe; może on niwelować problemy z prawidłowym rozszerzeniem naczyń krwionośnych czy erekcją,
• białka p53, zwanego strażnikiem genomu, które chroni DNA komórek i zapobiega procesom nowotworowym.

Warto zauważyć, że komórki macierzyste, które pełnią tak wiele ważnych ról z perspektywy zdrowia i długowieczności, mogą przetrwać jedynie w stanie niskiego poziomu tlenu. Znaczna ich liczba funkcjonuje w krążeniu płodowym przy niskim poziomie tlenu. Łożysko Matki jest również silnie niedotlenionym; porównywane często do atmosfery na szczycie Mount Everest.

Badania przeprowadzone na szczurach pokazały, że liczba obecnych we krwi mezenchymalnych komórek macierzystych(MSC)- zwiększa się podczas niedotlenienia nawet 15-krotnie! Prawdopodobnie wynika to z faktu, że komórki macierzyste szpiku kostnego i mezenchymalne komórki macierzyste mają niewiele mitochondriów, są więc lepiej przystosowane do środowisk anaerobowych niż do bogatych w tlen. Już kilka minut niedotlenienia dziennie może stymulować migrację komórek macierzystych ze szpiku kostnego do reszty ciała, a następnie pobudzać procesy regeneracji i wzrostu nowych komórek.

Wiele wskazuje na fakt, że hipoksja może poprawić naszą pamięć, sprawność umysłową, a nawet mieć działanie przeciwdepresyjne.

Jak wykorzystuje te wiadomości w praktyce?

Spacery na świeżym powietrzu można połączyć  z metodą opisaną w poprzednim artykule(link). 

Jak wygląda mój spacer:

•  na zegarku ustawiam czasomierz 10 sekund
• biorę głęboki wdech, następnie wydech i uruchamiam tutaj czasomierz cały czas idąc.
• gdy kończy się czas biorę wdech i podczas wydechu powtarzam czynność przez połowę spaceru
• w drugiej części spaceru oddycham już normalnie.

Na początku czas ten był dla mnie za długi i musiałem go zmniejszyć, żeby się przyzwyczaić, z czasem też będę go wydłużać. Żeby zacząć, znajdź odpowiedni dla siebie czas. Powinien być na tyle długi żebyś czuł potrzebę wzięcia wdechu,, ale nie na tyle długi żeby zemdleć. Czasomierz lepiej się sprawdzi od liczenia w głowie – jest po prostu dokładniejszy.

Podsumowanie

Jeżeli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, lepiej się regenerować i stawać się swoją lepszą wersją, czasowa hipoksja jest czymś co warto wypróbować i wdrożyć.