Uważaj żeby się nie zaSIEDZieć
Dzisiejszy artykuł będzie poświęcony osobom, które spędzają dużo czasu w aucie, przed komputerem lub z innych powodów prowadzą siedzący tryb życia.
Obecny styl życia zmusza nas do przyjmowania statycznej pozycji siedzącej, jednak możemy temu przeciwdziałać i dbać o nasze zdrowie, ale o tym więcej w artykule.
Gdy przeprowadziłem się do Wrocławia, zauważyłem, że przez większość dnia siedzę. Jadąc na uczelnię siedziałem w tramwaju, podczas zajęć również siedziałem, pod koniec dnia uczyłem się siedząc przy biurku. Godzinny trening w obliczu wielu godzin spoczynku zdawał się być zaledwie krótkim mignięciem, choć przynosił ulgę.
Negatywne skutki siedzenia
Układ mięśniowy
Nasze ciała stworzone są do ruchu i każda długotrwała statyczna pozycja może prowadzić do niepożądanych komplikacji w organizmie. Siedzenie bardzo często powoduje zamknięcie klatki piersiowej, wychylenie głowy do przodu czy zaburzenie pracy mięśni stabilizacyjnych, dlatego tak ważne jest, aby regularnie przeciwdziałać utrzymywaniu jednostajnej pozycji.
Jak to się przekłada na nasze samopoczucie?
Wymienione poniżej, to tylko niektóre ze szkodliwych konsekwencji:
- bóle głowy/szyi/kręgosłupa,
- pogorszenie wzroku,
- wady postawy,
- zaburzenia wzorca oddychania.
Co możemy z tym zrobić?
Najskuteczniejsze będą proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w przerwie pomiędzy zajęciami lub w wolnej chwili, na przykład pod koniec dnia. Zajmą nam one około 5 minut i będą zapobiegać wyżej opisanym problemom. Warto praktykę ćwiczeń systematycznie rozciągać w czasie, aby finalnie ćwiczenia trwały około 15 minut.
W naszej gimanstyce najważniejsze jest, abyśmy rozciągnęli skrócone mięśnie z przodu, takie jak: mięsień prosty brzucha, mięsień biodrowo lędźwiowy, mięsień piersiowy większy i mięsień piersiowy mniejszy, oraz wzmocnili te, które są z tyłu: mięsień pośladkowy, mięsień czworoboczny, prostownik grzbietu i mięsień długi szyi.
Przykładowe ćwiczenia:
Układ krążenia
Nasz układ krążenia również potrzebuje ruchu, zbyt długi czas w jednej pozycji będzie dla niego poważnym problemem. Na szczęście rozwiązanie tej sytuacji jest akurat bardzo proste, ponieważ 10 minut spaceru w przestrzeni biura, w parku lub mieście zapobiega negatywnym skutkom wpływu na układ krążenia.
Układ oddechowy
Długotrwałe siedzenie ma wpływ na nasz wzorzec oddychania, od tego zaczyna się cała reakcja łańcuchowa idąca za tym. Gorsze zaopatrzenie tkanek w tlen powoduje ich gorsze odżywienie, co może przyczynić się do częstszego chorowania oraz wystąpienia różnych infekcji w organizmie.
Tutaj świetnie sprawdzi się dodanie technik oddechowych do ćwiczeń pokazanych powyżej..
Wykonując wyżej opisane ćwiczenia postarajmy się wziąć głęboki, powolny wdech nosem, wstrzymajmy powietrze na około 4 sekundy i wypuśćmy je również powoli nosem. Jeżeli wystąpi problem z ruchomością żeber, warto umówić się na masaż do specjalisty zajmującego się mobilizacją tych tkanek.
Układ rozrodczy
W przypadku mężczyzn, siedzenie sprzyja podnoszeniu się temperatury jąder, co z kolei prowadzi do pogorszenia jakości nasienia, w rezultacie mogąc doprowadzić do bezpłodności.
Warto zadbać o profilaktykę stosując luźniejszą bieliznę oraz praktykując zimne kąpiele rano i wieczorem. Spotkałem się również z historią, że osoby które jeżdżą tirem używają misek z zimną wodą gdzie zanurzają jądra.
Podsumowanie
Aby zminimalizować negatywne skutki siedzenia, warto znaleźć czas na codzienny spacer, oraz kilka 5 minutowych przerw w pracy, podczas których można wykonać ćwiczenia przedstawione powyżej. Praktyka świadomego oddychania także korzystnie wpłynie na poprawę samopoczucia podczas pracy.
W razie wątpliwości, powinno skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dopasować ćwiczenia oraz metody indywidualnie tak, aby usprawnić jakość życia.
