Jak codzienne korzystanie z sauny wpłynęło na moje życie
Ostatnio na moim instagramie mówiłem o tym, że szykuje się niesamowity rok projektów. Tak właśnie się stało, terminarz mam zapełniony na najbliższe półtora roku. W dzisiejszym artykule moje indywidualne spostrzeżenia jak codzienne korzystanie z sauny wpłynęło na moje życie. Jak zwykle dostaniecie też sporo naukowych ciekawostek i faktów.
Wszystkie efekty podzielę na psychiczne i fizyczne.
Zacznijmy od założeń:
– obserwacje trwały 4 tygodnie i zakładały minimalnie 4 dni saunowe w tygodniu, a w praktyce było ich średnio 5-6.
– Czas spędzony na saunie trwał około godziny, w tym znajdowały się 3 wejścia po ok.12 minut do sauny fińskiej i ok. 5 minut chłodzenia się pod zimną wodą.
Uzyskane efekty:
Psychiczne:
Pierwszą rzeczą jaka przychodzi mi na myśl jest relaks. Z sauny korzystałem wieczorami, był to dla mnie już czas wyciszania się. Poczucie głębokiego relaksu i zgody z samym sobą świetne uczucie.
Sen podzielę na dwa aspekty, w części psychicznej, o wiele szybsze zasypianie, sen dużo głębszy, większa zdolność do relaksu.
Efekt społeczny, zazwyczaj chodziłem sam, więc integracyjnej części nie odczułem. Odczułem natomiast efekt bycia samemu ze sobą. Nawet jeżeli ktoś przebywa sam, zazwyczaj używa telefonu, w tym i ja. Użytkowanie sauny dało mi szansę wejście w tryb offline i zanurzenie się w sobie. Mogłem się skupić na swoim własnym ciele, emocjach, minionym dniu czy sprawach do przemyślenia. Czas ten poświęciłem na poukładanie sobie dnia, pracę z oddechem i wyciszenie umysłu.
Zanurzenie się do bali z lodowatą wodą zawsze jest dla mnie wręcz mistycznym doświadczeniem, kiedy całą uwagę skupiam we wewnątrz. Moment przejścia z ciepła do zimna jest treningiem umysłu, kiedy świadomie wybierasz decyzję o chwilowej niewygodzie.
Może też służyć jako psychoterapia poprzez obcowanie z nagością. Wiele osób ma problem z akceptacją swojego ciała, w saunie obowiązuje strefa nagości. Pomaga to przełamać pewne bariery i czuć się lepiej we własnym ciele.
Wszystko potem jest po prostu lepsze, więcej napisze o tym w naukowych faktach:).
Fizyczne:
Nie miałem tutaj dużych wymagań, była to dla mnie kwestia trzeciorzędna. Nie polecam wejścia od razu po treningu do balii z zimną wodą, przeszkadza nam to w budowaniu masy mięśniowej. Regeneracja, rzecz pewnie, która wielu z was zastanawia. Jeżeli weźmiemy pod uwagę relaks i poprawę snu jaką to wywołało na pewno możemy mówić o poprawie regeneracji. Ciało też się rozluźnia więc wszystkie płyny mogą sobie swobodnie krążyć to się czuje a nawet widzi. Jak już jesteśmy przy płynach, mega ważna kwestia. Jeżeli wybierasz się na saunę, bądź dobrze nawodnionym i nawodnij się po. W innym przypadku zostaniesz suszkiem, a suszek, źle śpi, słabo się regeneruje i jest zmęczony. Nie bądź suszkiem dbaj o nawodnienie.
Skóra, w internecie się sporo czyta o tym jak dobrze to działa na skórę, w moim przypadku na początku spowodowało to większą ilość wyprysków. Możliwe, że spowodowane oczyszczaniem się organizmu. Z czasem przestały się pojawiać.
Teraz moja perełka coś co zauważyłem na moim ostatnim wyjeździe w góry. Mam pewien zwyczaj jak jestem w górach i płynie sobie jakaś rzeczka, to muszę się w niej zmrozić. Tym razem również bez wyjątku, mimo że pogoda niezbyt dopisywała, ja nie czułem zimna i mogłem wytrzymać dużo czasu w wodospadzie. Jest to dla mnie świetna wiadomość ponieważ w tym sezonie zimowym chce spróbować ice swimmingu.
Kolejna perełka to trening wydolnościowy i wytrzymałościowy, wszystko poszło na plus. Mniej się męczę, dłużej wytrzymuje, a ciało szybciej wraca do homeostazy- czyli dynamicznej równowagi.
Do rzeczy, które już nie są takie fajne, to na pewno mocno przesuszają się włosy a ich struktura zostaje zniszczona. Na szczęście nie ma sytuacji bez wyjścia, tutaj wystarczy jakaś maska albo olej na włosy. Gdyby to nie zadziałało przykryj włosy specjalną czapeczką, lub ręcznikiem.
Naukowe ciekawostki
Sauna poprawia nasz metabolizm od 93% do nawet 350%.
Uwrażliwia organizm na działanie insuliny, ważna kwestia dla osób chcących schudnąć i tych którzy budują masę mięśniową.
Pobudza produkcję enzymu( PGC-1 Alfa) stymulującego zwiększenie ilości mitochondriów.
Wystawienie na zimno aktywuje układ współczulny(SNS) zmniejszając tym samym stany zapalne w organizmie. Z tego również powodu nie powinniśmy korzystać z zimnych kąpieli bezpośrednio po treningu. Reakcja zapalna w naszych mięśniach umożliwia ich wzrost.
sprzyja autofagii i produkcji ketonów. Dla mnie ważny temat.
Zwiększenie produkcji dynorfin(odwrotność endorfin). Uwrażliwia receptory endorfin i sprawia, że wszystko później nam się bardziej podoba.
Trochę statystyk
Badanie przeprowadzone na 2300 osobach, trwające 20 lat! W badaniu sprawdzano jak częstotliwość korzystania z sauny wpływała na stan zdrowia.
Wszystkie korzyści zależały od dawki, co oznacza, że im częściej korzystasz z sauny, tym bardziej obiecujące są korzyści i jest ich coraz więcej.
Jeśli korzystasz z sauny od 2 do 3 razy w tygodniu, masz o 27% niższe prawdopodobieństwo śmiertelności z powodu chorób serca i o 24% niższą umieralność z jakiejkolwiek przyczyny.
Chodzenie do sauny od 4 do 7 razy w tygodniu pokazało zmniejszenie ryzyka chorób serca o 50% i o 40% niższą umieralność z jakiejkolwiek przyczyny, wraz z 66% zmniejszeniem ryzyka demencji i 65% zmniejszeniem prawdopodobieństwa wystąpienia Alzheimera.
Podsumowanie
Sauna fajnie na mnie działa, sprawia mi przyjemność, dodatkowo wspiera mój rozwój fizyczny i mam chwile dla siebie. Jednym słowem polecam.
dotyczą przede wszystkim osób chorujących na przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie stawów kręgosłupa, a także osób z astmą oskrzelową czy przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (nie w stanach zaostrzenia objawów).
Ważna kwestia dla mężczyzn, jeżeli staracie się o dziecko darujcie sobie saunę na 5 tygodni.
